oliwa dieta

[...] czym jest nawal pracy. Chocby przez to juz dzis moj plan odbiegl od idealu. Wyszlo tak: 8.00 chleb pumpernikiel, jajko, szynka, warzywa 11.00 tunczyk z puszki, jajko, oliwa, warzywa 14.00 kurczak, kasza, warzywa 17.00 NIC (nawet nie mialam czasu spojrzec w strone przygotowanej salatki z kurakiem..:( 19.00 twarozek chudy, pestki, orzechy [...]

[...] 2 g na kg masy ciała wystarczy. daj różnorodne mięsa, zróżnicuj źródła ww, oprócz ryzu istnieje ich jeszcze trochę. Zadbaj o tłuszcze zwierzęce, bo to nie jest tak, że oliwa to jedyny dobry tłuszcz. Poprawiając dietę wrzucaj do dziennika produkty surowe, przed obróbka, czyli mięso z piersi kurczaka, a nie gotowana pierś z kurczaka. no i [...]

[...] bardzo ładnie weszły i uginanie ramion z hantlami też, Triceps też ładnie dziś wszedł. Zabrakło jednak chęci na brzuch , postaram się go zrobić jutro w domu. DZISIEJSZE POSIŁKI 7.00 - 4 jaja, chleb 12.00 - 3 kanapki , 100g kury, 75g ryżu 14.00 - 150g kury, 75g ryżu 17.00 - 150g kury, 75g ryżu 21.00 - 4 jajka, chleb 23.30 - 200g twarogu + oliwa

[...] jednak z lekarzem to skonsultować. (identycznie jak u cb jest) 1.Na razie robię góre, później dodam dół. 2.Dieta? Na razie staram się jeść 5 razy. 1.Płatki owsiane 100g + oliwa z oliwek (więcej nie dam rady) i tu bym dodał jeszcze jakiegoś gainera/bulke. 2.Co zdrowego wpadnie 3.To co mama zrobi lecz drugie danie to: kotlet+100g kaszy, warzywa [...]

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) [...]

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) wywal i zamień na owsiane 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) [...]

[...] brązowy (właśnie jem) pójdzie pewnie jeszcze raz karkówka z ryżem lub ziemniakami i jeszcze coś :P no noc na pewno będzie twaróg (mam kilka kilo samoróbki jeszcze )i oliwa . Trening: 4 trening HST dobre tempo narzuciłem bo zrobiłem go w 40-45 min razem z rozgrzewką na rowerku, a musiałem poczekać chwilkę na sztangę więc tempo potem było [...]

[...] nie, nie jogurt miesko + wegle ryba, kurczak, indyk - jakies inne chude miesko - ok 100 g + wegle zlozone: ryz ciemny, makaron razowy - z 50 g jakies warzywo?? salatka z oliwa z oliwek lub olejem lnianym?? IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa w tej samej ilosci co poprzednio + jakies weglowodany - patrz posilek 3 V- jogurt [...]

witaminy już kupiłem 2x Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. Olimp Chela MZB Sport Formula - 60 kap. 2x Olimp Garlicin - 30 kap. Nutrend Flexit drink - 400 g Olimp Gold Omega-3 - 60 kap. a to dieta: Zapotrzebowanie Białko 2,5g na kg masy Węglowodany 4,5g Tłuszcz 1,2g Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski [...]

[...] http://i.imgur.com/KAohA.png Śniadanie 1 7.30: - 4 ugotowane jajka + mała ilość sosu czosnkowego - Serek wiejski + oliwa z oliwek + bułka Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ): - x2 Bułka czosnkowa Obiad:14.30: - Pierś z kurczak + ziemniaki Po Treningu 17.30: - Ryż + pierś z kurczaka Kolacja: [...]

[...] 32 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie x 15 powtórzeń 26 KG PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie x 15 powtórzeń 8 KG Dieta Skończyła mi się oliwa jutro kupię SFD/Images/2015/7/23/f9c84d078fd94c4f9ab8c95293789323.jpg Zmieniony przez - mariansmialek w dniu 2014-10-16 19:18:57 Zmieniony przez - mariansmialek w [...]

~~~O MNIE~~~ Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód [...]

Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 130g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Oliwa z oliwek 15g kcal : 827 b/t/w=35/39/82 ------------------------------------------- Posiłek nr 2 8:45 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g Szynka z indyka 28g kcal: 358 b/t/w=15/12/46 ----------------------------------------------- [...]

[...] TYKI "I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w [...]

[...] ww 69,9g; 620kcal) 7 posiłek (21:30) -twaróg półtłusty 100g (białko 19,1g; tł. 4g; ww 3,0g; 124kcal) -3 białka jajek (białko 16,2g; tł. 0g; ww 1,2g; 69kcal) warzywa, oliwa/olej lniany TOTAL: (białko 35,3g; tł. 4g; ww 4,2g; 193kcal) Łącznie w diecie: (białko 208g; tł. 117g; ww 474g; 3730kcal). Na kg masy ciała: -białko: 3g -tłuszcze: [...]

1 dzień wystarczy bo to dużo pracy :D dieta słabiutka zwiększ białko od 1,5 do 2 g na kg masy ciała Dodaj tłuszcze : oliwa, ortzechy, ryby tłuste, itp. do 1 g na kg masy ciała zwiększ węglowodany tabliczka czekolady to za dużo

[...] (10.00) - chleb razowy (2kromki) - polędwica z indyka 100g Posiłek 3 (przed treningiem) - Ryż biały 50g - piersi z kurczaka 150g - warzywa 150g (bruksela,szparaga) - oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 (po treningu) - tuńczyk w wodzie 130g - ryż biały 50g - warzywa - oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 (19.00) - Jogurt 200ml - ser biały chudy [...]

Dobre źródła b/w/t w diecie: Białka: Mięsa dobrej jakości (kurczak, indyk, schab, wołowina, cielęcina...), jaja, nabiał. Węglowodany: Ryże; kasze; ziemniaki; warzywa; płatki owsiane i otręby; ciemnie pieczywo; owoce. Tłuszcze: Oliwa, Olej lniany, orzechy. to podstawa co do suplementów na początek dobra dieta wystarczy a te wafle i ciasta nie [...]

[...] masło orzechowe, siemię lniane, migdały, płatki owsiane, morele 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, morele, masło orzechowe 3. Pszenna tortilla, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek sałata, truskawki, mleko -- > (koktajl) 4. Ryż basmati, pierś z kurczaka smażona na oleju kokosowym, sezam, migdały, brokuły, marchewka, [...]

[...] Ryż risotto 50g, dorsz 100g, warzywa (mieszanka włoska) 200g, migdały 10g 4. Makaron ryżowy 60g, polędwiczka z indyka 100g, pieczarki 100g, cebulka, 2 pomidorki koktajlowe, oliwa z oliwek 5g, TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4 kg/4/4 2. Neutral grip dumbbell press 5x8 10 kg /14/14/14/14 3. Dumbell flies 5x10 8 kg/8/8/8/10 (+ wolna faza [...]